体重：72.40kg 体脂肪：22.6％ ＢＭＩ：25.1 骨格筋率：36.4％ 基礎代謝：1671 本日はエクササイズは無し 朝食：ゆでたまご1個 昼食：サバ缶110g キャベツサラダ60g ｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝ200g 夕食：手羽元5個（150g） 野菜いため30g 味噌汁1杯 本屋でたまたま見かけた本…
体重：72.20kg 体脂肪：22.4％ ＢＭＩ：25.0 骨格筋率：36.6％ 基礎代謝：1669 本日はエクササイズはＤＡＹ２：15回×2ｾｯﾄ 朝食：朝マック（ｿｰｾｰｼﾞｴｯｸﾞﾏﾌｨﾝｾｯﾄ） 昼食：納豆1ﾊﾟｯｸ フライドチキン1個 わかめｽｰﾌﾟ1杯 キャベツサラダ60g 夕食：キャベツサラダ60g…
体重：72.45kg 体脂肪：23.0％ ＢＭＩ：25.1 骨格筋率：36.1％ 基礎代謝：1668 本日はエクササイズ無し 朝食：キチンサラダ110g 半熟たまご1個 昼食：手羽元3個 ソーセージ20g おにぎり1個 たまご焼30g ブロッコリー20g 夕食：手羽元3個 ソーセージ20g チキ…
体重：72.45kg 体脂肪：22.8％ ＢＭＩ：25.1 骨格筋率：36.3％ 基礎代謝：1670 本日はエクササイズ無し 朝食：朝マック（ソーセージエッグマフィン） 昼食：納豆1ﾊﾟｯｸ 生たまご1個 フライドチキン1個 ｻﾊﾞ缶100g キャベツサラダ60g おつゆ2杯 夕食：野菜炒め1…
体重：72.45kg 体脂肪：22.4％ ＢＭＩ：25.1 骨格筋率：36.7％ 基礎代謝：1674 本日はエクササイズＤＡＹ１（10回×2セット） 朝食：ゆでたまご1個 昼食：ローカーボヌードル サバ缶110g フライドチキン1個 夕食：野菜スープ200g 納豆1ﾊﾟｯｸ 夜間：焼き鳥（塩…
体重：71.95kg 体脂肪：22.9％ ＢＭＩ：24.9 骨格筋率：36.1％ 基礎代謝：1660 本日はエクササイズ無し 朝食：朝マック（ソーセージエッグマフィン） パン食べない。サラダ。 昼食：ローカーボヌードル 生たまご1個 フライドチキン250g キャベツサラダ60g 夕…
体重：72.05kg 体脂肪：22.1％ ＢＭＩ：24.9 骨格筋率：37.0％ 基礎代謝：1670 本日はエクササイズ無し 朝食：無し 昼食：野菜炒め120g フライドチキン1個 キャベツサラダ60g わかめスープ1杯 いわし缶70g 生たまご1個 夕食：豚肉生姜焼き30g 手羽先煮つけ2…
体重：72.6kg 体脂肪：22.9％ ＢＭＩ：25.1 骨格筋率：36.1％ 基礎代謝：1671 本日はエクササイズ無し 朝食：ゆでたまご1個 昼食：キャベツサラダ60g フライドチキン1個 納豆1ﾊﾟｯｸ 赤だし汁1杯 いわし缶70g 夕食：魚から揚げ30g 野菜炒め60g ソーセージ150g …
体重：72.1kg 体脂肪：23.4％ ＢＭＩ：24.9 骨格筋率：35.4％ 基礎代謝：1657 本日はエクササイズはＤＡＹ２です。15回×2セット 朝食：ゆでたまご1個 昼食：サバ缶180g 生たまご1個 納豆1ﾊﾟｯｸ 赤だし汁1杯 夕食：チキン150g 野菜炒め50g 豚舌100g ひさびさの…
体重：72.1kg 体脂肪：22.7％ ＢＭＩ：24.9 骨格筋率：36.3％ 基礎代謝：1665 本日はエクササイズは無し 朝食：スクランブルエッグ30g サラダ50g 豚肉50g 昼食：無し 夕食：ギョーザ15個 カマボコ50g エクササイズは無しでしたが、西表島に行き、マリュード…
体重：72.00kg 体脂肪：23.0％ ＢＭＩ：24.9 骨格筋率：36.0％ 基礎代謝：1661 本日はエクササイズは無し 朝食：ゆでまたご1個 昼食：豚しゃぶ50g 野菜しゃぶ100g 夕食：やぎ汁2杯（900g） 石垣牛150g 朝は、飛行機が怖いので、ゆでたまご1個でお腹いっぱい…
体重：72.30kg 体脂肪：23.0％ ＢＭＩ：25.0 骨格筋率：36.0％ 基礎代謝：1666 本日はエクササイズは 朝食：無し 昼食：グリルハンバーグ200g 納豆1ﾊﾟｯｸ わかめｽｰﾌﾟ2杯 キャベツサラダ60g 夕食：サラダ100g 豚肉30g おつゆ1杯250g エビのから揚げ1匹 コロッ…
体重：72.45kg 体脂肪：22.9％ ＢＭＩ：25.1 骨格筋率：36.2％ 基礎代謝：1669 本日はエクササイズは無し。 朝食：チキンから揚げ（ﾛｰｿﾝ）100g 昼食：生たまご1個 肉ジャガ100g わかめｽｰﾌﾟ1杯 フライドチキン1個 夕食：野菜炒め50g シャケの粗煮200g フライ…
体重：72.20kg 体脂肪：23.4％ ＢＭＩ：25.0 骨格筋率：35.3％ 基礎代謝：1658 本日はエクササイズは無し。 朝食：朝マック （ｿｰｾｰｼﾞｴｯｸﾞﾏﾌｨﾝｾｯﾄ） 昼食：生たまご1個 納豆1ﾊﾟｯｸ わかめｽｰﾌﾟ2杯 キャベツサラダ60g 夕食：マーボー豆腐150g わかめｽｰﾌﾟ1杯 なん…
体重：71.95kg 体脂肪：23.2％ ＢＭＩ：24.6 骨格筋率：35.6％ 基礎代謝：1656 本日はエクササイズはＤＡＹ２。 （15回×2セット） 朝食：ゆでたまご1個（ｺﾝﾋﾞﾆ） 昼食：生たまご1個 フライドチキン300g わかめｽｰﾌﾟ2杯 キャベツサラダ60g 夕食：サンマかば焼…
体重：72.90kg 体脂肪：23.1％ ＢＭＩ：25.2 骨格筋率：36.0％ 基礎代謝：1675 体脂肪率が、全然落ちないのが気になる。 本日はエクササイズ無し。 朝食：ゆでたまご1個（ｺﾝﾋﾞﾆ） 昼食：さんまから揚げ1匹 ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ1個 たまごｽｰﾌﾟ1杯 たまご焼80g 夕食：シチ…
体重：72.85kg 体脂肪：23.1％ ＢＭＩ：25.2 骨格筋率：35.9％ 基礎代謝：1674 昨日より450g落ちてる。しかし、一喜一憂せず、淡々と続けていこう。 今一番ほしいのは腹筋の割れ目（体重より見た目重視）。まだほど遠い・・・ 本日はエクササイズ【ＤＡＹ１…
体重：73.3kg 体脂肪：22.9％ ＢＭＩ：25.4 骨格筋率：36.2％ 基礎代謝：1684 昨日よりさらに400g戻ってますが、４日目よりは100g少ない。とプラス思考です。 本日はエクササイズ【ＤＡＹ２】一日空けると少々キツかった。すべて15回×2セット。 朝食：朝マッ…
体重：72.90kg 体脂肪：22.4％ ＢＭＩ：25.2 骨格筋率：36.8％ 基礎代謝：1682 昨日より650g戻ってます。昨日が落ちすぎだったので、別に問題ない。 本日はエクササイズ【ＤＡＹ２】一日空けると少々キツかった。すべて15回×2セット。 朝食：無し 昼食：玉子…
本日午前中に現場でした。雨が降ったりやんだりの中、太陽はサンサンとしており、 気温32℃、湿度たぶん100％の中、脱水になりかけながらの作業でした。 その後水分を1.5リットルとって、いったん風呂に入ったあとに測定 体重：72.25kg 体脂肪：23.1％ ＢＭＩ…
朝おきたら、なんだか体調がいいような気がする 体重：73.40kg 体脂肪：23.1％ ＢＭＩ：25.4 骨格筋率：36.1％ 基礎代謝：1684 体重650g落ちてます。が、体脂肪が減ってない。 本日はＤＡＹ１エクササイズを行いました。 4日連続の筋トレはさらにきつい！ 朝…
ライザップはトレーナーとマンツーマンで行い、続けていくためのコミュニケーションをとっているそうです。 本書の中にライザップトレーナーの「名言」という励ましの言葉の項目があり、 その一つがひびく！ ”できない言い訳をしたくないのです。 期間中にで…
朝目覚めると、体中が筋肉痛！特に腕立てした胸筋が痛い。 体重：74.55kg 体脂肪：23.4％ ＢＭＩ：25.8 骨格筋率：35.8％ 基礎代謝：1701 昨日測ってなかったので比較できませんが、体重は0.5kg落ちてます。 本日は「エクササイズＤＡＹ２」を行いました。 …
まずは、「自宅でできるライザップ」の本を読んでみる。 何か他にはないダイエット法みたいなことが書いているのかなーと読み進めていく。 第１章では ・目的確認－何のためにやせるのか？を再確認させる ・自分を知る－今の自分の体重とかの状態を知る ・目…
４４歳 男性です。 この１年で10kg太ってしまい、（正確にはリバウンド）体が重く見た目も少しずつ ひどくなっていく自分です。 ダイエットしたい気持ちはあるけど、前回のダイエットは食事制限のみのダイエットだったため75kg→65kgに減量したはいいものの、…
