１８日目 －ほいほいほほいの切れが戻った？

体重：72.6kg

体脂肪：22.9％

ＢＭＩ：25.1

骨格筋率：36.1％

基礎代謝：1671

本日はエクササイズ無し

朝食：ゆでたまご1個

昼食：キャベツサラダ60g

　　　フライドチキン1個

　　　納豆1ﾊﾟｯｸ

　　　赤だし汁1杯

　　　いわし缶70g 

夕食：魚から揚げ30g

　　　野菜炒め60g

　　　ソーセージ150g

エクササイズお休みしちゃいました。

しかし、ココリコの遠藤さん、すごい体になってました。

ほいほいほほいの切れがすごい。

同じライザップ同志として、私も頑張らねば！

１７日目 －トレーニングはやっぱり毎日のほうがきつくないかな？

体重：72.1kg

体脂肪：23.4％

ＢＭＩ：24.9

骨格筋率：35.4％

基礎代謝：1657

本日はエクササイズはＤＡＹ２です。15回×2セット

朝食：ゆでたまご1個

昼食：サバ缶180g

　　　生たまご1個

　　　納豆1ﾊﾟｯｸ

　　　赤だし汁1杯

夕食：チキン150g

　　　野菜炒め50g

　　　豚舌100g 

ひさびさのエクササイズはきつかった。やはり毎日続けるのがしんどくない。

きついのは最初だけで、徐々になれてくる。

これを『慣性の法則』というらしいです。

 現在72kg付近で止まってるが、お腹まわりは明らかに減ってる感じがある。よし！

１６日目 －西表島の滝を見に、山道を２時間歩き

体重：72.1kg

体脂肪：22.7％

ＢＭＩ：24.9

骨格筋率：36.3％

基礎代謝：1665

本日はエクササイズは無し

朝食：スクランブルエッグ30g

　　　サラダ50g

　　　豚肉50g

昼食：無し

夕食：ギョーザ15個

　　　カマボコ50g

エクササイズは無しでしたが、西表島に行き、マリュードの滝、カンピレーの滝を

見にいくのに山道を往復２時間歩き。いい運動になりました。

測定は家について計った。食事管理をしたおかげか、体重に変化は見られない。

うーん、ライザップいいぞ！

１５日目 －やぎ汁が旨い！しかもヘルシーで滋養強壮らしい・・・

体重：72.00kg

体脂肪：23.0％

ＢＭＩ：24.9

骨格筋率：36.0％

基礎代謝：1661

本日はエクササイズは無し

朝食：ゆでまたご1個

昼食：豚しゃぶ50g

　　　野菜しゃぶ100g

夕食：やぎ汁2杯（900g）

　　　石垣牛150g

朝は、飛行機が怖いので、ゆでたまご1個でお腹いっぱい。

8時30分に石垣に到着しました。

仕事と観光をまわって夜は、知り合いの別荘でやぎ汁がめっちゃ旨い！！

2頭分らしい。石垣牛は100g：1,500円・・・ありえん

意外に糖質食わなくて大丈夫だった。ご飯、麺はこっそり食べなかった。

明日も糖質食わないぞー。

１４日目 －７２キロ台を平行線ですが、あわてないあわてない

体重：72.30kg

体脂肪：23.0％

ＢＭＩ：25.0

骨格筋率：36.0％

基礎代謝：1666

本日はエクササイズは

朝食：無し

昼食：グリルハンバーグ200g

　　　納豆1ﾊﾟｯｸ

　　　わかめｽｰﾌﾟ2杯　　　

　　　キャベツサラダ60g

夕食：サラダ100g

　　　豚肉30g

　　　おつゆ1杯250g

　　　エビのから揚げ1匹

　　　コロッケ1個 

 明日から石垣島に一泊二日の出張。団体行動なので、糖質制限を守れるか微妙です。

とりあえず頑張ります。

１３日目 －筋肉痛直ってきた

体重：72.45kg

体脂肪：22.9％

ＢＭＩ：25.1

骨格筋率：36.2％

基礎代謝：1669

本日はエクササイズは無し。

朝食：チキンから揚げ（ﾛｰｿﾝ）100g

昼食：生たまご1個

　　　肉ジャガ100g

　　　わかめｽｰﾌﾟ1杯　　　

　　　フライドチキン1個

夕食：野菜炒め50g

　　　シャケの粗煮200g

　　　フライドチキン1個

２日運動しないと、筋肉痛がなくなってきた。

１２日目 －体が軽い

体重：72.20kg

体脂肪：23.4％

ＢＭＩ：25.0

骨格筋率：35.3％

基礎代謝：1658

本日はエクササイズは無し。

朝食：朝マック

　　　（ｿｰｾｰｼﾞｴｯｸﾞﾏﾌｨﾝｾｯﾄ）

昼食：生たまご1個

　　　納豆1ﾊﾟｯｸ

　　　わかめｽｰﾌﾟ2杯　　　

　　　キャベツサラダ60g

夕食：マーボー豆腐150g

　　　わかめｽｰﾌﾟ1杯

なんとなく体が軽くなった気がする。

体重？筋肉がついたからかも。